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越来越发现变健康变美是有一套生活公式的。 尤其是35岁之后，想要开拓更高质量的生活，保持生机勃勃和强心力，就要建立一套属于你自己的，稳定规律的生活公式。 美国功能医学研究所和耶鲁大学曾招募了50-72 岁的健康成人，让其进行2组不同的生活方式， 仅仅2个月，对饮食、睡眠、锻炼、情绪都干预过的那组人比实际年龄年轻了3岁。 来总结一下健康生活公式： ① 规律睡觉： 固定你的入睡点和起床点，稳定的昼夜节律就像地基般重要。地基扎实了才能盖出好房子。 入睡点最好在11点前，一开始可能睡不着，试着感受自己的呼吸，慢慢的入睡会越来越快，坚持2周你就会发现入睡困难这个问题消失了。 . ② 慢慢吃饭 “你要慢慢地、欢喜地吃饭，不想将来，也不悔过去。” 很多人常常吃饭时思绪乱飞，第一口还没吃完，第二口已经放进嘴里了。 分享我常用的正念饮食练习法： 一次吃一口，或者放下餐具。 全心感受:嘴里的滋味、牙齿的嚼劲、舌头的活动，还有食物从嘴巴到喉咙到肠胃的感受 脾胃在吃饭中得到温柔的呵护，气色也会越来越好~ . ③ 好好运动 ☘️柔韧运动：拉伸/八段锦，最好每天进行 ☘️抗阻运动：哑铃/健身器械，同一肌群的运动频率隔天一次，2~3天/周 ☘️有氧运动：开合跳/快走/广场舞，成人有氧运动不少于每周3天 ☘️世卫推荐成人每周累计150~300分钟的中强度有氧，或者75-150分钟高强度有氧，每周2-3次抗阻练习。 . ④ 每晚泡脚 每天9点前泡脚，10-15分钟，泡到身上暖和微微出汗即可，再揉揉太冲穴，把一天的火卸下去。 . ⑤内心平静 欲安得安，如果你想要平和，那你就必须平和。 尤其在糟糕的日子里，那些静坐，呼吸，冥想，正念走路就像一艘船，会帮我们渡过痛苦之海 . ⑥适时内调 35+后的抗衰还需内服来加持。 分享最近吃的纯粹NAD+，每一粒都有300mg的NAD+，纯度高达99%，保证成分纯天然的同时，还没有任何杂质或者添加剂。而且是百年药企井縢汉方生产，吃着安心。 . 愿大家建设出自己的生活公式，在健康的基石上，去展开漂亮舒畅的美丽生活 .